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怀孕过了3个月，孕妈妈的肚子慢慢开端隆起了，随着肚子的慢慢变年夜，这时候孕妈便会有一种向前倾的压力。怎样去平衡那类环境，而不至于自己那么费力？下面给你介绍的5个小运动，可以赞助先进你的平衡力哦！

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1、站姿单腿摆动练习

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举动描述：双腿开立，寻找身体中立位置，双臂侧平举。移动重心到左脚上，然后提起右腿，搜检身体是否是能很好天保持平衡，贯穿连接单腿站立，挺胸，直背，觉得头顶顶向天花板并实现5次呼吸。正在能保持平衡的情况下，右腿像钟摆一样左右摆动。接连实现8 ~ 12 次后，换左腿实现不异举动。

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2、呼吸及重心下移

举动描述：双腿开立（比肩宽或自己觉得恬逸的宽度），脚尖微向外，找到身体的中立位置并觉得脊柱向上延伸，双手合十（肘关节抬起同胸下）。吸气时，觉得胸廓及后背向外扩张。

呼气时，手臂向前伸出，同时微屈膝向下降低重心，此时应觉得双腿用力承担身体重量。注意屈膝时膝关节指向脚尖，但不超过脚尖。

贯穿连接微蹲的姿势实现吸气，再次呼气时，蹬天，伸直双腿，收回双臂，前往肇端位置。缓慢有节制天实现上述举动5 ~ 12 次。

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