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助孕期的饮食马虎不得，既要满足代怀孕妈妈身体需求，也要满足肚子里小代怀孕宝宝的生长需要。准代怀孕妈妈如果助孕期缺钙很容易出现小腿抽筋，更重要的是，缺钙会引起胎代怀孕宝宝发育不良哦。代怀孕妈妈在平时饮食中要注意补充钙质。

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这里给准代怀孕妈妈们推荐几道食谱，有助于准代怀孕妈妈补益身体，还有助于补充钙质，快来看看吧！

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紫菜海蛎豆腐汤

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做法

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.海蛎洗净，去掉未剥干净的海蛎细壳，备用；紫菜洗净、撕碎。

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2.锅中放水，加入紫菜，煮开后转小火。

3.加入海蛎，开大火；迅速加入切好的豆腐，水再次烧开。

4.加盐调味，再撒入少量葱即可。

营养价值

海蛎能预防助孕期贫血、降低胆固醇，促进胎代怀孕宝宝发育；紫菜可补碘；豆腐能补充钙质，提高免疫力。但要注意，海蛎属于海鲜类，容易过敏，如果准代怀孕妈妈代怀孕前很少吃，那么此时要慎吃。吃的时候一定要煮熟，否则容易携带细菌，导致腹泻腹痛。

山药鱼头汤

做法

.将鱼头去鳃洗净，山药去皮，洗净切块，海带打结。

2.锅内倒油烧热后，下鱼头煎至两面微黄时取出，沥干油备用。

3.另起锅倒入水，放入鱼头、山药、海带结、姜片，大火煮开后转小火慢炖30分钟。

4.放入豌豆苗煮2分钟，放入盐调味即可。

营养价值

鱼头很适合准代怀孕妈妈吃，它富含不饱和脂肪酸，能降低准代怀孕妈妈胆固醇，预防助孕期贫血。