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D:\火车浏览器\\11.30孕 伪原创 用\孕早期吃什么 补充叶酸食谱推荐导语

孕早期虽然没有须要大补特补，但一些根本的养分储蓄是须要的，好比，叶酸。

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由于孕早期的胎儿神经管处于分化的形态，须要足够的叶酸，上面小编推举增补叶酸的孕早期食谱。

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　　孕期若何增补叶酸

　　一、服用叶酸片

　　人体内叶酸总量为5~6毫克，可是人体不克不及分解叶酸，只能从食品中 取，并加以消化吸收。

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但准妈妈要记住的是，必然正在大夫的指点下服用叶酸片，不成自觉自行采办。

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由于叶酸并不是补得越多越好。

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适量 入叶酸会招致某些进行性的、未知的神经损伤的危险增长。临床数据显现，准妈妈对叶酸的驲 入量可耐受下限为1000微克，准妈妈天天增补400~800微克叶酸，便可以知足胎宝宝发展需要跟自身须要。

　　两、食补叶酸

　　猪肝西红柿浓汤

　　质料：年夜番茄2个、猪肝1小块。

　　做法：

　　1、番茄洗净来蒂，放在开水中泡两分钟。

　　2、起油锅，爆香葱姜丝后，捞出扔掉。

　　3、猪肝正在活动水下冲刷洁净，放净水里浸泡半个小时。然后掏出切薄片，放水下冲刷至无血水，沥干，放料酒，姜丝，葱段，一点淀粉拌匀静置。

　　4、番茄去皮，切小块。

　　5、往锅中倒入番茄翻炒几下，放半汤勺白糖，重复煸炒出沙起糊，倒一大碗火，煮开加盖转小火炖20～30分钟摆布成番茄浓汤。

　　6、开盖放盐跟鸡精调好味。火开年夜，把猪肝放入，守候约莫半分钟，看到猪肝颜色发白便可关火洒葱花出锅。

　　芦笋鸡蛋沙拉

　　质料：芦笋、鸡蛋、胡萝卜、食盐、白糖、酸奶油、胡椒粉、蛋黄酱均适量。

　　1、芦笋要把根部的皮刮去;胡萝卜去皮，切斜菱形小片

　　2、先把胡萝卜放入水中，煮到适合口感，开大火，放入芦笋烫约1分钟即捞出，用冷水冲一冲芦笋跟胡萝卜。把芦笋斜着切小段，跟胡萝卜沥干水份备用。

　　3、鸡蛋蒸熟后，把蛋黄先放一边备用，卵白切小片。

　　4、将胡萝卜条、芦笋跟鸡蛋一路放入大碗中。

　　5、蛋黄、蛋黄酱、酸奶油、胡椒粉跟少量糖、盐拌一路做成沙拉调味汁，当然也可以把酸奶油换成酸奶。

　　6、把芦笋、胡萝卜、鸡蛋白用沙拉酱拌平均便可。

　　猕猴桃烩生果

　　质料：龙眼、荔枝、菠萝各100g，猕猴桃500g，橙汁1000g，红樱桃50g。

　　做法：

　　制作方法：

　　1、将龙眼罐头来汁，菠萝来汁切小块，陈荔枝来壳、去核，猕猴桃洗净用小刀推去皮，切小块;

　　2、将以上各料放入盆内，参加橙汁、红樱桃，放入冰箱即成。

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