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怀孕\产后恢复，不得不注意的那些事！

宝妈们正在出产之后，常常会由于身体虚弱而须要必然的规复跟调养，平常“坐月子”是中国人既定的风俗，也是产后规复的起头。普通须要6～8周，医学大将那段时间称为产褥期，官方俗称坐月子。

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月子时代的饮食更是产妇保养生息的紧张起源，坐月子也成了养精蓄锐的好时机。若能正在饮食上采用对症进补，则可使宝妈们早日规复如初。同时加上适量的运动，也能使身段规复到产前噢~!

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产后饮食

这个阶段的饮食要求是富于养分且简单消化的，养分要平衡，制止发胖。慢慢顺应慢慢增长，不成突击性增长。

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其次，还要留神食品烹饪做到多样化。为了保障母乳喂养。应多增补带有汤水的食品，如鸡汤、鱼汤、排骨汤、猪蹄汤、蛋花汤、豆腐汤。餐间及晚上减点心或半流质食物。(鸡汤猪蹄汤这些可以煮好先放凉，然后撇掉下面一层凝结的油脂后再加热给妈妈喝)

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产后食用红糖要留神不要多吃。

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红糖是一种露葡萄糖、维生素多的食糖，存在活血化瘀的作用，对产后子宫膨胀、规复跟恶露排出、乳汁排泄均有必然的作用。

但产后食用红糖也不宜过多。不然能够会惹起腹胀、食欲消退、身体发胖等症状，以是发起依据本人的身体需要去进补。

另外，饮用红糖火的工夫也不宜太长，由于产后10天，恶露渐渐削减，子宫膨胀也渐渐恢复正常，若是继承长时间的饮用，能够会使恶露的血量增加，延伸子宫回复的工夫。

是以，产后喝红糖火的工夫，普通节制正在产后7~10天为宜。

饮食根本划定规矩9条

1.确认一天所需的卡路里

产后妈对宝宝的哺乳环境分歧，所须要的卡路里耶分歧，如：完整母乳喂养者一天约需要2500卡，哺喂牛奶者一天需1800卡。

2.讲求食品质量

关于卡路里或其他营养物质的 取，最要紧的是食品的质量，而不是食品的“量”，质量欠好，吃再多也没用。

3.严控脂肪的 取

怀孕中，母体为了筹备授乳而贮存了3kg的脂肪。是以，产后不成食用过多含油脂的食品，如甜食及泡面类食品，不然，乳汁会变得粘稠，乳腺也简单梗阻。做菜时应少放点油。

4.煮过的蔬菜比生的好

蔬菜露丰硕的维它命，而炒过或煮过的后果将比生食好，特别可促进脂溶性维它命A、D的接收。

5.多接收水份

多接收水份可增进母乳的排泄，水份的补给可由汤品或炖品中取得，并且借可 取大批的养分及蛋白质，实为“事半功倍”。

6.早饭必然要吃

不克不及果睡眠不足、食欲不振而疏忽了早饭，由于，授乳期的早饭比平居更紧张，并且理当更丰硕。切记不成毁坏一天三餐的根本饮食形式。

7.充足的钙质

母体中的钙质由于哺乳而大批散失，以是，需注意钙质的 取及增长钙质接收的维他命D(萝卜干丝、燕窝等)。

8.仍要忌烟、酒，咖啡

烟、酒、咖啡及含有酒精、色素、防腐剂的饮料，孕母抽烟后，血液中一氧化碳含量增长，会经由过程乳汁传给宝宝，对孩子的发育生长极为晦气。并且酒、咖啡的热量也相称下，一不小心便成了瘦削之源。

9.尽量少吃零食及泡面

甜食及泡面类食品一旦吃进体内全都将转变成脂肪。并且过多的点心也会毁坏全部饮食平衡，此外也得多留神泡面食物中的添加物。

产后的日常生活

连结会阴干净

产后擦洗会阴天天至少2次，大便后加洗1次。

用棉球蘸无菌净水或生理盐水，有前提时用1/2000新洁尔灭溶液或聚维酮碘溶液擦拭外阴，先擦阴阜及两侧阴唇，最初擦肛门，不成由肛门起头向前擦，擦洗后换上消毒的会阴垫。

月经带跟内衣裤也应勤换洗，并正在日光下曝晒到达杀菌目标。

躺卧时，应卧向伤口的对侧，如会阴伤口正在左侧，应向右边卧，以防恶露流入伤口，增长熏染时机。

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会阴侧切手术后的根本照顾护士

会阴侧切的伤口普通4-5天便能愈合了。但因为有瘢痕组织或有可接收缝线的存在，部分会有胀硬、刺痛、麻痹等不适，以是手术后1-2个礼拜的恢复期能够是最难过的。

会阴侧切的照顾护士，新妈妈要留神以下几点：

1、荡涤伤口：天天保持用温水荡涤伤口至少两次，年夜、小便后也要荡涤洁净，制止排泄物传染伤口。(教给各人一个小妙招：蹲着洗有时候压榨伤口，荡涤时可坐在马桶上，用一次性杯子舀水冲刷)

2、连结伤口干燥：如厕、洗完澡后，用面纸轻拍会阴部，连结伤口的干燥与干净。

3、切忌使劲：要制止便秘的产生，不要使劲解大便，以制止补缀的伤口再裂开。

4、肿瘤可用理疗：裂伤较严峻且伤口肿痛者，可以正在水中参加碘伏坐浴，或产后24小时用烤灯照、硫酸镁干冷敷放慢回复速率。(碘伏可以杀菌，温水跟烤灯则以低温增进血液循环，放慢水肿消弱。)

另外，若是正在早期伤口有连续痛苦悲伤并呈现伤口血肿、热、痛、硬结的景象，或许挤压时有脓性分泌物，就要实时找大夫搜检，看是不是有细菌熏染等问题产生。

理论评释，畸形环境下，产妇会阴切开后，其阴道跟会阴部位皆能正在一周内愈合，再颠末一段时间，可以完整恢复正常的剖解地位，阴道依然连结了优越的弹性，对往后性生活毫无影响。

产后规复运动

之前的看法是出产后一个月内应尽量苏息，以至不要下床，但现阶段较新的看法则认为产后愈早运动，则身体的回复愈快。

产后可做的运动

一、胸部运动(产后第2天起头)

1.仰卧，全身放平，四肢均蜷缩。

2.逐步吸气扩展胸部，收下腹肌，背部 紧贴空中，连结一会儿，然后抓紧。反复5～10次。

作用可使腹肌弹性增长。

两、乳部运动(产后第3天起头)

1.两臂摆布平伸，然后上举至两掌相遇。

2.连结手臂平直不成蜿蜒，然后放回原处。 3.反复10～15次。

作用此运动能使肺活量增长，并促使乳房规复较好之弹性，防备松垂。

三、颈部运动(产后第4天起头)

l.仰卧，全身放平，四肢蜷缩。

2.将头部抬起，尽量向前伸，使下颚切近胸部，再逐步回原位。

3.反复5～10次。

作用可使颈部跟背部肌肉失掉伸展。

四、腿部运动(产后第5天起头)

1.仰卧，双手放平。

2.将右腿尽量举高至垂直角度，脚尖蜷缩，膝部不成蜿蜒，然后逐步放下，换左腿。

3.最初双腿并拢一路举高，再逐步放下。

4.反复5～10次。

作用可增进子宫及腹部肌肉膨胀，并使腿部规复较好的曲线。

五、臀部运动(产后第8天起头)

1.仰卧，将一腿举起，促使足部切近臀部，然后蜷缩全腿放下。

2.摆布腿互替一样举措。

3.反复10—15次，逐日2遍。

作用可增进臀部跟大腿肌肉规复较好的弹性与曲线。

六、膨胀阴部运动(产后第10天起头)

1.仰卧，双手放平，腿蜿蜒成直角。

2.身体挺起用肩部撑持，两膝并拢，两脚离开，同时膨胀臀部肌肉。

3.反复数次，逐日2遍。

作用此运动可使阴道肌肉膨胀，防备子宫、膀胱下垂及阴道败坏。

七、子宫膨胀运动(即膝胸卧式，产后第15天起头)

1.俯卧于地板，双膝离开约30厘米宽。

2.将身体弓起，使胸部及肩部尽量濒临地板，腰部挺直。

3.连结1分钟。

作用此运动可辅佐子宫规复至畸形地位。

八、腹部运动(产后第15天起头)

1.仰卧，双手交结放在脑后，用腰腹力气使身体坐起。

2.接连数次，逐日1遍。

作用可增进子宫及腹部肌肉膨胀。剖腹产者6周内不成做此运动。

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