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文章出处:未知责任编辑:admin作者:佚名 发表时间:2020-11-13 17:00 字体大小:【

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由于孕期需供给胎儿足够的营养以保障其正常的发育,所以整个孕期孕妈妈都需要增加营养,并有足够的储存量以供给产后哺乳之用。

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为了保障孕妈妈和胎儿的健康,孕妈妈的饮食安排应注意以下几个方面:

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1. 饮食要均匀,适当增加副食品的种类和数量。

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2. 每天吃 1~2 个鸡蛋,以满足机体在妊娠期的需求。

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3. 多吃豆类及蔬菜,以提供植物蛋白质、维生素和铁、钙等。

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4. 适当吃些小米,有助于补充 B族维生素及微量元素。

由于孕妈妈的机体在妊娠期要承受更大的负荷,孕妈妈 入的食物,对胎儿的健康会有很大影响。所以,孕妈妈应确保均衡、营养丰富的饮食,并且吃饭要有规律,少量多餐。

在妊娠期的最后 3 个月里,每天要增加 200 卡的热量,相当于 1 根香蕉和 1 杯牛奶提供的热量。

另外,孕妈妈尽量不要吃油腻食物,如烤猪肉的肥肉和脆皮、煎炸的熏肉以及奶油等,这些食物会使孕妈妈恶心、易发胖。方便食品,如油酥面馅饼、蛋糕中的脂肪含量较高,也不宜多吃。

孕妈妈还要注意喝水,最好定时定量喝,不要只等到感觉渴了再喝。到孕晚期时,若孕妈妈有水肿现象,则应上午多喝水,下午及晚上少喝水,以免尿频影响睡眠。

怎样通过饮食促进胎儿肌腱和骨骼的生长?

1. 孕妈妈多吃含钙的食物,有助于胎儿的骨骼发育,如牛奶、豆制品、酸奶等食物。

2. 多吃含蛋白质丰富的食物有助于胎儿肌肉、韧带和软组织的生长,如鸡蛋、豆制品、鱼虾、瘦肉等食物。

3. 多吃富含维生素C 的食物,可以促进胎儿肌腱组织的生长,如猕猴桃、橙子、各种新鲜蔬菜等食物。

怎样通过饮食强化孕妈妈的肠胃功能?

在妊娠第 6 个月,如果能够强化母体的肠胃功能,就可以促进胎儿的筋骨形成和骨髓造血功能。

因此孕妇应多食用能够起到强化肠胃功能作用的食物,如葛根、生姜、糯米、粳米、牛百叶、羊肉、母鸡、鲫鱼、梭鱼、黄花鱼、土豆、红枣、柿饼和莲子等。

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