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孕期怎样才能避免营养过剩和营养不足呢？

孕期怎样才能避免营养过剩和营养不足呢？很多人都关心这个问题，接下来就跟随小编一起来详细了解下这方面的知识吧。

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孕妇的饮食原则就是要保证热量、蛋白质还有脂肪酸的供给充足，还要均衡营养，多补充维生素，少食多餐等。那么，孕期怎样才能避免营养过剩和营养不足呢？跟着小编小编来学习一下吧！

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孕期如何避免营养过剩和营养不足呢？

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小编提醒您孕期营养过剩和营养不足对孕妈妈影响很大。孕期营养过剩产生的影响包括体重增长过快（肥胖）、妊娠合并高血压综合症、妊娠合并糖尿病、脂代谢异常、巨大儿发生率及母亲难产率、产后体型恢复困难等。

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营养不足对孕妇的影响：

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缺铁---缺铁性贫血；缺钙及维生素D缺乏—导致骨软化（骨质疏松提早到来）；低蛋白血症，低血糖等；诱发妊娠并发症如：妊娠高血压综合征、早产、胎膜早破、感染等；分娩时易出现宫缩乏力、难产、产后出血等；产后易患产褥感染、乳汁不足等。

孕期营养对宝宝健康的影响主要包括三个方面：

营养缺乏容易导致胎儿生长发育缓慢；营养过剩则容易导致巨大儿，甚至导致孩子成年后罹患2型糖尿病，还会导致分娩困难，如不得不采取剖腹产---影响婴儿健康肠道菌群的早期定值，不利于新生儿免疫功能的建立和成熟，并增加了感染和过敏的机会。

微量营养素 入不均衡，也会对胎儿产生不利影响：

如叶酸缺乏—神经管畸形；钙缺乏—骨骼病变、生长发育迟缓、佝偻病等；钙过多---骨骼过度骨化，引起难产；维生素A缺乏---影响宝宝皮肤和骨骼系统的生长发育。

孕早期：口味清淡、少吃多餐、补充叶酸

孕早期营养要掌握6点原则：

一是营养要合理全面；

二是提供适量的优质蛋白；

三是保证适量热能的 入，防止酮体的产生；

四是确保矿物质食物供给，特别是注意含钙、磷、锌高的食物 入；

五是适量 入维生素，特别是B族维生素的供给；

六是选择新鲜无污染的蔬菜和水果，防止腹泻和便秘的发生。

孕中期: 增加优质蛋白的 入

孕中期营养把握好6点原则：

一是每日能量 入较早孕有所增加；

二是确保蛋白质的足量 入；

三是适量增加脂肪的 入，脂肪 入量占全天热能的25%-30%；

四是每日提供适量的矿物质，特别是含钙、磷、点高的食物；

五是适当增加维生素的 入量，特别是含叶酸和维生素B12的食物；

六是饮食应清淡，防止因水钠潴留而引起的水肿，减轻心脏负担。

孕晚期：相对减少谷薯类杂豆类、增加畜禽类

孕晚期营养原则也有6点：

其一，此期为母体及胎儿蛋白质储备最多的时期，因此蛋白质特别是优质蛋白质 入应有相应增加；

其二，保证能量供给，适当限制脂肪、糖等高热量食物；

其三，适当增加钙含量高及促进钙吸收的食物；

其四，适当增加含铁丰富的畜类食物，以增加铁的 入；

其五，给予充足的水溶性维生素，特别是维生素B1的 入，为分娩做准备；

其六， 入足量的多不饱和脂肪酸，以保证胎儿大脑发育的需要。

所谓平衡膳食也叫营养平衡，就是要使宝宝 取的营养能符合宝宝生长发育、智力发展的要求。做到平衡膳食可以预防各种营养缺乏和营养过剩性疾病。如果你对孕中期如何正确 入营养等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注小编孕中期营养 入安全常识栏目。

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