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准妈每天这么做十分钟！分娩时不用会阴侧切！

良多准妈皆默示，死孩子动刀皆不怕，便怕大夫动剪子，由于动剪子便意味着会阴侧切，瞧瞧这个侧切进程，是否是很可怕：

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那么临盆时该怎样制止会阴侧切呢？准妈天天这么做十分钟，便能磨炼盆底肌肉，临盆不消会阴侧切！

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1、对掌盘坐

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对掌盘坐，每一个膝盖下可以放1个枕头作撑持。足与身体连结温馨距离，双手置于膝上，向上坐直，感到脊柱跟腿的稍微伸展。呼气，柔柔地下压两膝，吸气，复原。反复5次。此举措有利于资助骨盆扩展，进步髋关节弹性，抓紧盆底肌。

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2、背部肌肉操练

手膝跪位，双臂跟双腿与空中垂直，肘部败坏，五指伸开，中指平行，双膝离开与髋同宽，背部挺直，头跟脊柱正在一条直线上。呼气，收腹，背部向上拱起，骨盆向下缩拢，头顶向着空中，稍停留，吸气，复原。反复8～12次。如不适，可采用站位，屈膝分腿站立，双手撑于双膝上，其余同前。此举措可减缓背部的重要，加强临盆时的肌肉力气。制止果有力临盆而招致的侧切助产。

3、磨炼骨盆

双脚掌相贴，向身体接近坐立。两手压在膝盖上，逐步向前压低下身。

4、强化会阴肌肉

一条腿向中间蜷缩，另一条腿向同方向蜿蜒。身体跟头部同时转向相反的标的目的。

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